Julia Tulipans' Evolution Radio Show

Folge #043: Richtig messen – Gesundheitsmarker: BMI, Schlank ≠ Gesund und richtige Körperfettmessung

Episode Notes

Audio:

Video:

Eine wohl formulierte Low Carb Ernährungsweise

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In dieser Folge:

Warum das Gewicht kein guter Marker ist und was es mit Arnold Schwarzenegger zutun hat
Welche Messwerte es gibt und was deren Vor- und Nachteile sind z. B. BMI
Woraus unser Körper besteht und worauf es zu Achten gilt z. B. „Skinny Fat“ oder „TOFI“
Welche Marker wichtig sind und welche Messmethoden es gibt z. B. DEXA

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Kurze Zusammenfassung

Gäste

Keine

Gewicht alleine kein guter Marker

BMI

BMI steht für Body Mass Index. Diesem Index liegt die Annahme zu Grunde, dass es ein gewisses „gesundes“ Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht gibt. Diese Annahme hat jedoch eine große Schwäche – die Körperzusammensetzung wird vollkommen außer Acht gelassen!

Schlank ist nicht gleich gesund!

Leider ist in der heutigen Zeit so, dass „schlank oder dünn“ gleich gesetzt wird mit „gesund“. Das ist jedoch ein Trugschluss . Es ist die Körperzusammensetzung, die ausschlaggebend ist. „Skinny Fat“ oder „TOFI“ (thin on the outside-fat on the inside.

Krafttraining

Erhöhter Grundumsatz
Verringertes Verletzungsrisiko
Bessere Körperhaltung
Hilft gegen Rücken und Knieschmerzen

Außerdem gut für das Gehirn!!

BNF-alpha

BNF steht für Brain Derived Neurotropic Factor. Wir wissen, dass Menschen mit Demenz und Alzheimer, verringerte BNF Werte haben. In mehreren Studien konnte gezeigt werden, dass Krafttraining die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und zu einer erhöhten Produktion von BNF-alpha führt[i] [ii] [iii].

Was solltest Du messen?

Waist to Height Ratio

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.

Körperumfänge

Oberarm
Brust
Taille
Hüfte
Oberschenkel

Körperfett – Methoden

Hautfaltenmessung Für die größte Genauigkeit wird an 7 Stellen gemessen. Die Messung sollte immer von die selbe Person durchgeführt werden um den Messfehler so gering wie möglich zu halten. Mit Hilfe einer Formel berechnet sich aus den 7 Werten ein gesamt Körperfettanteil in Prozent. Bioimpedanz

Misst den elektrischen Widerstand und errechnet so Körperfett, Muskelmasse und Wasser
Leicht durchzuführen, aber leicht zu beeinflussen – Training, Hydration, etc….

DEXA

„dual energy X-ray absorptiometry“
Knochendichtemessung
sehr teuer, aber Gold-Standard

Rechner

7-Punkt-Hautfaltenmessung

Fotos machen

Gerade die Veränderung der Körperzusammensetzung sieht man sehr gut an Fotos. am besten in Unterwäsche. Vorne, Seite, hinten in entspannter Körperhaltung

Shownotes

Produkte

Literatur

Artikel und Studien

Folge #033: Quantified-Self: Misst Du wirklich richtig? Die besten Tipps für Deine Selbstvermessung Studien [i] Cassilhas, Ricardo C., et al. „The impact of resistance exercise on the cognitive function of the elderly.“ Medicine and science in sports and exercise 39.8 (2007): 1401. [ii] Liu-Ambrose, Teresa, et al. „Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial.“ Archives of internal medicine 170.2 (2010): 170-178. [iii] Nagamatsu, Lindsay S., et al. „Resistance training promotes cognitive and functional brain plasticity in seniors with probable mild cognitive impairment.“Archives of internal medicine 172.8 (2012): 666-668.